Svett på Kraft i gruppe

Kraft styrke er en 55 minutters styrketime hvor vi jobber gjennom alle de store kroppens muskelgrupper. Vi disponerer utstyr som stepkasse, vektstang, vektskiver, manualer og egen kroppsvekt. Øvelsene er satt sammen i sett på 8-12 repetisjoner og 2-4 serier. En time som gjør deg sterk og gir deg helsemessige gevinster i hverdagen.

En klassisk styrketime med egen kroppsvekt, strikk og manualer. Her er forkuset å trene bein-/setemuskulatur og mage-/kjernemuskulatur. Bli med på en god, effektiv og trygg styrketreningsøkt!

En klassisk kondisjonstime på sykkel. Klassestrukturen er basert på naturlige intervaller i to til tre arbeidsperioder. Intensiteten er moderat til anstrengende. Målet er å jobbe med variert intensitet over en lenger periode uten å måtte bryte arbeidet. På denne måten vil man kunne bedre teknikk og evne til å eliminere melkesyre.

En klassisk yogatime med fokus på pust og bevegelse, og hvor ulike
stillinger bindes sammen til lengere sekvenser. Yoga passer for alle
nivåer og har en variert blanding av solhilsen-sekvenser, balanser og
asanas hvor man får jobbet både med styrke, balanse og fleksibilitet.

Dette er en effektiv og funksjonell intervalltime for deg som vil trene hele kroppen på 55 min. Vi kombinerer øvelser for bein, mage/rygg, overkropp og puls/utholdenhet, med egen kroppsvekt, manualer og vektstenger! Denne høyintensitet-timen bygger på 5 bolker av 8 intervaller med 20 sekunder arbeid og 10 sekunder pause.

En 55 minutters utholdenhetsøkt med fokus på høy intensitet. Intervalltreningen veksler systematisk mellom høytintensive arbeidsperioder og kontrollerte innhentingperioder med noe lavere intensitet. Målet er å styrke hjertet, forbedre det maksimale oksygenopptaket og øke tåleevne ved høy intensitet.

Dette er en høytintensitets time hvor vi jobber rett under syreterskelen. Etter oppvarmingen jobbes det på opptil 85% av makspuls, i 50 minutter Sykkeløkten for deg som ønsker å pushe grensene litt lenger både fysisk og psykisk.

En enkel kondisjonstime på stepkasse, med moderat til høy intensitet. Vi leker oss med enkle trinnkombinasjoner på step, og setter dem sammen til en serie. Intensiteten er jevn gjennom hele økten, med noen naturlige pulstopper underveis. Du behøver ikke å være erfaren i step for å delta.

Dette er en styrketime med fokus på kjernemuskulatur. Trening av buk og ryggmuskulatur er en viktig del av styrke - og basistreningen i de fleste idrettsgrenene. En sterk kjernemuskulatur kan også virke skadeforebyggende, og er derfor viktig å trene uansett hvilket mål du har!

Pilates er en time der vi jobber med funksjonell styrke. Vi fokuserer på bevegelighet, styrke og stabilitet i hele kroppen, spesielt kjernemuskulatur, hofter og rygg. Øvelsene er rolige, kontrollerte og effektive og kan tilpasses alle nivåer. Gjennom pilates kan du forebygge ryggplager, motvirke spenninger i kroppen og få bedre kroppsholdning.

Dette er en høytintensitets time hvor vi jobber rett under syreterskelen. Etter oppvarmingen jobbes det på 85% av makspuls, i ca. 40 minutter. Sykkeløkten for deg som ønsker å pushe grensene litt lenger både fysisk og psykisk.